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Zu den besten Eiweiß Muskelaufbau Lebensmittel zählen in erster Linie Fisch, gefolgt von Geflügel und rotem Fleisch. Aber auch Milch, Magerquark, Hüttenkäse und Joghurt sind sehr gute Lebensmittel die für einen optimalen Eiweiß Muskelaufbau sorgen. Und jetzt zum spannendsten Teil: Wie viel Protein brauchst du für den Muskelaufbau? Bei der Analyse der 49 Studien fanden die Forscher:innen heraus, dass Kraftsportler:innen täglich 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollten. Wiegst du also 80 Kilogramm, liegt dein Tagesbedarf an Eiweiß bei 128 bis 176 Gramm. So wichtig ist Eiweiß für den Muskelaufbau. Wie bereits erwähnt spielt Eiweiß eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau, da es unter anderem für anabole (also aufbauende) Prozesse im Körper zuständig ist. Eiweiß für Muskeln, Immunsystem und Hormone. 20% eines Muskels bestehen aus Eiweiß (Protein). Es wird für den Aufbau, den Erhalt und die Reparatur der Muskulatur nach Training, Wettkampf und beim gezielten Krafttraining benötigt. Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau und die Wiederherstellung von Muskelgewebe nach intensiven Übungen. Auch Menschen mit einer vegetarischen oder veganen Ernährung, die oft eine geringere Proteinaufnahme haben, können von Proteinen in Tablettenform profitieren. Als Richtwert für die Ernährung zum Muskelaufbau gilt eine Zunahme von 0,25 bis 0,5 Prozent des Körpergewichts pro Woche, wobei sich Anfänger am oberen Ende des Spektrums orientieren sollten und fortgeschrittene Athleten mit mehr als zwei Jahren Trainingserfahrung am unteren [1].

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So versorgst du deinen Körper mit allen nötigen Aminosäuren und stellst zugleich die Weichen für Regeneration und Wachstum deiner Muskeln. Dabei gilt allerdings nicht: Je mehr Eiweiß Du isst, desto besser wird die Stickstoffbilanz. Überschüssige Eiweiße, die keine Verwendung finden, werden im Eiweißstoffwechsel in Zucker bzw. Eiweiß für Muskeln, Immunsystem und Hormone. 20% eines Muskels bestehen aus Eiweiß (Protein). Es wird für den Aufbau, den Erhalt und die Reparatur der Muskulatur nach Training, Wettkampf und beim gezielten Krafttraining benötigt. Diese runden Hülsenfrüchte haben es in sich. Sie liefern jede Menge pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe. Die Kombination mit Vollkornprodukten erhöht die biologische Wertigkeit und macht Kichererbsen zu einem Powerfood für den Muskelaufbau. Besonders für den Muskelerhalt und Muskelaufbau wird Eiweiß benötigt. Deshalb wird häufig empfohlen bei erhöhten sportlichen Aktivitäten seine Eiweißzufuhr zu erhöhen. 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