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Ce mouvement présente l’avantage de pouvoir renforcer sans matériel les muscles érecteurs du rachis, plus communément appelés lombaires. Réalisé régulièrement, les extensions lombaires élimineront ou préviendront le mal de dos grâce à un renforcement des muscles profonds. Les exercices de gainage sont particulièrement conseillés et adaptés pour renforcer les lombaires et muscler votre dos. Ils permettent de travailler l’ensemble des muscles de la région lombaire (bas du dos), ainsi que la stabilité du dos. L’objectif de ces mouvements est de renforcer et de raffermir la musculature des lombaires et des obliques de la ceinture. Comment les faire ? Pour les lombaires, allongez-vous sur le sol avec les bras tendus vers l’avant et levez le tronc, au moins 8 fois. Reposez-vous et répétez 3 fois de plus. Pour renforcer ses lombaires, il est nécessaire d’avoir une ceinture abdominale gainée. Tous les exercices qui permettent de muscler les abdominaux sont donc à réaliser. Par ailleurs, muscler son dos avec des exercices de gainage est essentiel pour un bon maintien de la colonne vertébrale. Les exercices mentionnés dans cet article sont d’excellentes options pour renforcer les muscles lombaires. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel avant de commencer un nouveau programme d’exercices, en particulier si vous avez des problèmes de dos préexistants. Ceci vient augmenter les douleurs lombaires, car le dos risque d’être plus sollicité dans les mouvements du quotidien. Vous devez donc impérativement renforcer vos muscles fessiers, de vos hanches et de vos cuisses. Si les hanches sont contractées, ça peut facilement générer des tensions dans les lombaires et rendre nos exercices plus difficiles. Consultez l’article comment échauffer le corps pour avoir un échauffement complet avant votre pratique. Vous êtes à la recherche d’exercices efficaces pour muscler les lombaires afin d’éliminer ou de prévenir des douleurs récurrentes au bas du dos ? Nous avons sélectionné pour vous plusieurs exercices simples et efficaces, qui vous permettront de travailler et de renforcer les muscles du bas de votre dos. Les exercices de gainage lombaire sont efficaces pour renforcer les muscles du dos, principalement de la région lombaire, mais aussi de la sangle abdominale. Dans cet article, je vous explique comment renforcer vos lombaires pour muscler votre dos, en vous présentant 8 exercices de gainage. 1) Banc à lombaires BRT200 de Sportstech. Le banc à lombaire BRT200 de chez Sportstech est polyvalent, réglable et super confort ! Ce banc à lombaire 3 en 1 vous permet de réaliser des hyperextensions (dorsales et latérales) et des sit-ups. Vous pouvez cibler les muscles abdominaux, du dos et des fessiers sous différents angles. Muscles lombaires (longissimus, ilio-costal, carré des lombes). L’activité des muscles sollicités varie en fonction de l’exercice de planche pratiqué. Pour cette raison, il est utile de travailler différentes positions de gainage planche, afin de mieux renforcer les muscles abdominaux, du dos et du tronc. Cette variante du pont [2] sollicite en douceur les muscles du dos, de la sangle abdominale, de l’arrière des cuisses ainsi que ceux de la région glutéale. Il est essentiel de répéter la routine au moins 3 fois par semaine afin que la zone devienne plus forte et que les blessures au bas du dos soient évitées. Les muscles profonds du dos para-vertébraux, comme le multifide, qui sont situés le long de la colonne vertébrale. Les muscles situés en haut du dos, notamment les rhomboïdes. Les lombaires, comme le carré des lombes, muscles situés en bas du dos. Les grands dorsaux, des muscles qui s’étendent de l’épaule jusqu’au bas du dos. Placez-vous au sol, les coudes pliés et les avant-bras à plat. Vos jambes doivent être écartées selon votre confort personnel. La largeur des épaules est recommandée. Concentrez-vous sur la position de votre bassin, qui doit rester immobile et en position sécuritaire en tout temps.

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